地獄速度的秘密：吉他訓練五部曲

2017-02-17

吉他速度訓練跟馬拉松訓練在原理上沒兩樣，秘訣就在於意志力（精神上）和耐力（身體上）的培養、肌肉的專注及靈活運用乃至於能耐不斷的提升。

坊間提供的速度提升教學各有千秋，有的會教你如何「啟動你的神經肌肉接頭」或「激活你的適應性反應」，也有的會拋給你一堆吉他譜，然後吩咐你直接跟著練。但這裡不打算向你解釋身體機能的運作，也無意提供大量的練習曲譜，只想告訴你速度訓練的方式及原則，一步一步地帶著你衝破速度限制的關口。

進入練習（狀態）前，先給自己訂立一個目標，很實際的，找來一段樂句，然後決定以什麼速度將其彈出。這裡以Joe Bonamassa或Eric Johnson風格的E小調五聲音階樂句為範例（見下圖），並假設目標速度為105 bpm（現時的極限速度則在100 bpm）。

事不宜遲，訓練正式開始！

第一步：極限的六成（60 bpm）

要做到速度極限的六成，對你來說該只是暖身練習。但千萬別因此而鬆懈喔！攜來節拍器（或擊鼓的節奏音軌），慢慢且有技巧地彈好樂句。確保身體完全放鬆，杜絕所有多餘的動作，令每一個動作都乾淨俐落而準確無誤。重複彈奏樂句一分鐘，練習期間不許停頓。

開始工作囉！在正式投入工作前，請先讓手指休息一分鐘。休息過後，重複彈奏樂句四十五秒。同樣地，手指要放鬆，動作要完美一致。抓緊拍子，同時保持音色圓滑漂亮。

終於要進到戲肉了！同樣地，先休息一分鐘。然後傾力地維持速度平穩、音質理想、動作伶俐──看看你在此情況下可以彈奏多久（按常理應當一次比一次彈得更持久更熟練！）？此階段的訓練重點為使用鼻子（而非嘴巴）呼吸，並保持呼吸暢順。想要通過此關卡？起碼要彈個三十秒才算數！

累了吧（前臂的肌肉該有灼熱之感）？就讓你休～息～一～共～一分鐘（不多不少）好了！先讓既興奮又緊張的心情稍微放鬆下來吧（因為前面有更刺激的事等著你呢）！

休息期間請將節拍器調較至110 bpm，豎起耳朵傾聽拍子的進行。回想你方才接受的訓練，在腦海中重演手部的動作，但這次須因應全新的速度作出配合。休息過後，正是「指」力勞動的時刻了！儘管身體未能勝任工作（時間欠精準、技巧欠精確）也不要放棄──堅持至少三十秒！

假如此時（第三步結束後）你感到非一般的痛楚（有別於輕微的繃緊或痲痹，以及輕度疲勞），請立刻停止訓練。

是時候回歸到最初給自己訂下的目標了。但這回合得直接來（不許休息），此時此刻，你該可以一如既往的（以第三步為準）發揮出高水準，輕鬆而分毫不差地在速度上有所突破。

遵照上述五部曲，衝破速度的限制，勇於突破自己！

參考網站及相關資訊：
www.guitarworld.com