練習吉他：六招征服手痛問題

2017-01-09

正式進入內文前，先考考大家：打網球可造成「網球肘」；做家務可造成「主婦手」；彈吉他又如何呢？也許是一位苦惱的「吉他手」！快來看看以下六個緩解手痛的方法，向手痛（和頭疼）說不！

一・手部熱身運動

手部的熱身運動對關節炎的患者，或肌腱、關節、肌肉等部位時常感到繃緊的人士來說尤為重要。或許這樣說吧，每一雙吉他手在正式投入工作前都該做些熱身運動，方可減低受傷的機會。

每次彈吉他前，花上十至十五分鐘進行「慢動作練習」，將動作的節奏放慢，幅度減小，亦無需太用力。此外，先選取難度較低的練習，避免對手部的各部分造成負擔，再逐漸將難度升高。

伸展運動的作用有許多，它可以放鬆肌肉、增進身體的柔軟度，甚至紓緩痛症。因此，建議你在彈吉他的前後和期間皆適時地進行兩至三分鐘的伸展運動。以下列出數個適合全天候時間進行的手部伸展練習。

雙掌於胸前合十，然後逐漸往下移，在最低點（視乎個人的柔軟度而定）停留十秒，你該感受到手腕位置有輕微繃緊的感覺。保持同一姿勢，然後手腕往前旋轉180度，這時，手指應指向正下方，保持姿勢，並停留十秒。
打開雙掌，右掌心輪流按壓左手的手指，令手指向外彎曲至有拉扯的感覺，保持姿勢六秒。然後交換左右手的動作，再重複整個步驟一次。
伸直手肘，手掌朝向地板。另一隻手抓住手背處，往地板的方向拉緊，至前臂的外側有緊緊的感覺，維持動作十二秒。

伸展的幅度並不是越多越好，應將肌肉伸展到剛剛感到繃緊的位置，千萬不要令肌肉產生疼痛感。

按弦的位置不準確，除了對所產生的音色造成負面影響，更有損指頭的健康！在遠離品柱的地方按弦，需花上更大的力量去按弦，才可保持音質的一貫水平。然而，這個過程會同時產生更大的痛楚。所以，在盡量貼近品柱的位置按弦就對了！

看過怎樣藉調節彈吉他的習慣來減輕手部的痛楚，現在，就讓我們了解怎樣使用器材來輔助自己吧！

粗弦雖好──音色飽滿扎實，卻可令十根吉他手指痛歸心！不妨轉為採用輕巧而柔軟的琴弦吧！先減輕按弦的痛楚，待你的指力日漸強大，手指全都學有所成時，再轉用粗重也不遲啊！

下面列出幾個吉他品牌生產的幼弦：

專為電吉他而設的幼弦包括：

專為（鋼弦的）民謠吉他而設的幼弦包括：

弦距指的是「琴弦與指板之間的距離」，若這個距離太高的話，將增加按弦的難度，令按弦的手較易感到不適，甚至勞損。

更多關於弦距高低的好壞，可按此閱讀>> 《不識高低？吉他弦距知多少》。

有關如何調整弦距，請按此了解>> 《動手調弦距：你需要知道的事情》。

一般而言，我們並不建議吉他手為減輕手指的痛楚而戴上指套，因為這樣會影響按弦的手感以至準繩度。但的確時有吉他手因皮膚問題，例如：身體容易出現疼青等，而遵照醫生的建議佩帶指套，這當然是可接受的行為。

還是那一句，吉他手是吉他手的好朋友，做到以上六點，別讓對方難受了！